platki owsiane

Dziękuję za zainteresowanie Panie Tomku. Moja dieta wygląda tak, że jem zdrowo, ale codziennie może to wyglądać inaczej. Przykładowo: dzisiaj rano zjadłem płatki owsiane suche, do tego wypiłem 30g białka, kawałek papryki. W pracy zjadłem sporo kurczaka z 100g ryżem basmati. Ogólnie staram się, żeby w każdym posiłku było w miarę dużo białka, [...]

Witam Śniadanie 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml Płatki Owsiane 100g Jabłko 170g Jajo 200g Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 100g Siemie Lniane 20g Warzywa 300g Posiłek przed treningiem: 15.00 Pierś 100g Ryż brazowy 100g Oliwa 15g Warzywa Trening- 17.00- 18.00 Po treningu: 18.30 Zaraz po treningu banan. W domu: Ryż 100g [...]

Śniadanie 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml - 8,5g B, 5g T, 12,25g WW - 127.5 kcal Płatki Owsiane 100g – 7.2g T, 62.4g WW - 366 kcal Jabłko 170g - 0.6 T, 17 WW - 78 kcal Jajo 200g - 25 B, 19.4 T, 1.2 WW - 278 kcal Razem - 12.5g B, 24g T, 79 WW - 850 kcal Drugie śniadanie 11.30 [...]

Śniadanie 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml Płatki Owsiane 120g Jabłko 170g Jajo 200g Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 120g Siemie Lniane 30g Warzywa 300g Posiłek przed treningiem 15.30 Pierś 120g Ryż brąz. 100g Oliwa 15g Warzywa Trening 17.30- 18.30 Zaraz po treningu banan. Banan 200g W domu: (19.00) Ryż 100g Tuńczyk [...]

ełro, specjalnie napisałem na śmiechu. 3x lepiej, nie wiem, ale pewnie 3x więcej. ja np na diecie jem: 200 gram jaj na śniadanie (iczone bez skorupek) w 3 klenych posiłkach po 150 grama piersi z kurczaka i wypijam Egg protein 30 gram na noc i to styka, plus białka rośłinne któe też trzeba w diecie uwzględnić i wychodzi mi 2,5 grama białka na kg MC [...]

7:00 - Płatki owsiane 100g - Orzechy włoskie 50g - Ser twarogowy chudy 50g - Oliwa z oliwek 5g (mała łyżeczka) - Rodzynki suszone 12,5g 11:00 - Jogurt naturalny Danone 200g - Orzechy włoskie 25g - Ser twarogowy chudy 50g warzywa 15:00 (posiłek przedtreningowy) - Piersi z kurczaka 200g - Ryż brązowy 100g - Pomidor 100g + Ogórek 100g + Jogurt [...]

wiem ze nie miejscowo... ale tu sie zebral na koniec:P jak zreszta u wiekszosci:P nikt nie lubi tego do konca chyba trzymac;p wklejam dietke. ocenisz? I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron durum 70g albo ryz brazowy Filet z kurczaka 150g pieczony III posilek od razu [...]

Posiłek 1 : Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 100g Orzechy włoskie 30g Pomidor 100g //OK Posiłek 2 : Ser twarogowy chudy 100g // zamieniłbym na szynkę z piersi indyka Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szczypiorek 30g Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż brązowy 75g --> TRENING ok. 50min - p90x <-- Posiłek 4: Tuńczyk świeży [...]

Sernik waniliowo-kokosowo-migdałowy ! Składniki: 250g sera twarogowego klinek chudy ok 100ml Mleko 0,5 1 zapach waniliowy 3 cale jajka 100g migdałów 100g wiórek kokosowych 50 g płatków owsianych zwykłych słodzik (ile kto lubi) ok 30g tj. miarka jakiegoś białka (najlepiej naturalne,kokos,migdal,lub wanilia) ew. łyżka gorzkiego kakao opcja polewa: [...]

jak ja Wam zazdroszcze ze mozecie sobie jjesc platki owsiane itp rzeczy :) u mnie przechodza jedynie ziemniaki i ryz i to w ilosciach 50g ryzu/100 ziemniakow + surowe warzywa jakies przyprawy, ciemny chleb(a tymbardziej z ziarnami) soczewica itp to jest eksplozja %-) gotowany na wodzie kurak z ryzem to moje male kulinarne wiezienie %-)

Szejk Twarogowo jagodowo bananowo owsiany :D werjsa śniadaniowa przed i po treningowa. twarog poltłusty 250 gram platki owsiane 50 gram banan jagody garsc 10 gram cukru trzcinowego. mleko 300ml wersja na noc twarog 250 gram 10gram cukru trzcinowego woda 300ml Benc :D pochalniam 3 z weglami i 2 bez dziennie :P Zmieniony przez - tomi444 w [...]

Platki owsiane zalewam ciepla woda i czekam az specznieja Pozniej dodaje bialko (moze byc WPC) Scieram jablko posypuje cynamonem i szamie :)

b: 133 t; 33 ww; 251 tak wychodzi węgle mogę obciąć do 150 bez problemu wywalając z I posiłku płatki owsiane, w III połowę mniej ryżu i wtedy się zrobi: b; 117 t 25 ww 155 ale kcal znów 1300 Dałem tą dietę kilka dni temu do oceny to raptem 1 osoba odpowiedziała ( w dodatku tak mało konkretnie) a teraz nikt już nie pisze a ja o tym nie mam pojęcia, [...]

jako produkty to ok, chociaż ja bym wolał np tam gdzie mam płatki owsiane to truskawki zjeść, a seler naciowy z pomidorem do kurczaka. Jak btw i kalorie Ci się zgadzają to ok

ulozylem po nownie diete z duzo poprawa i chce wiedziec czy dobrze prosze o pomoc dzieki 1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -rodzynki suszone(50g)-1,1gB/0,3gT/35,6gW/138,5 kalorii RAZEM: B:20 T:7,3 W:70,7 Kcal:409,8 2 śniadanie -ser żółty [...]

CZESC POPRAWILEM CO MI KAZALES I POWEIC MI CZY DOBRZE DZIEKI 1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -orzechy,lub nasiona slonecznika -ser twarogowy (50g)-9,9gB/0,3gT/1,8gW/49,5kalorii RAZEM: B: 29,9 T:7,6 W: 72,5 Kcal:459,3 nie obliczylem orzechów 2 [...]

Wymyśliłam coś takiego: I śniadanie: 36,43B 11,75T 46,33W 385,65kcal Białko jaja kurzego (3) Płatki owsiane (30g) Żółtko jaja kurzego (1) Jogurt naturalny 0% tłuszczu (150g) Banan (1/2) odzywka białkowa - 1/2 porcja (15g) II śniadanie: 23,13B 1,878T 50,85W 288,99kcal Ryż brązowy (30g) Truskawki (300g) odżywka białkowa (27g) I posiłek: 30,6B [...]

I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal okolo 645kcal Wyrzuc rodzynki zastap je innymi owocami o niskim IG np. grzuszki, dodaj bialko i tluszcze II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal -warzywa duszone [...]

moja propozycja ... I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH NAJLEPIEJ I ŹRÓDŁO BIAŁKA JEŚLI MASZ DOSTĘP DO WPC DAJ JEŚLI NIE DAJ JAJA II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal [...]

[...] godzin i zauwazylam ze jak jem juz potem ten makaron to on jest zdecydowanie miekki. Pytanie: czy od takiego hmmm "namoczenia" zwiekszyl sie IG makaronu? 3) czy platki owsiane gorskie maja wyzsze IG od zwyklych? 4) czy 1800 kcal dla niecwiczacej w danym momencie kobiety o mojej wadze to naprawde max? Kiedys widzialam stare tabele z [...]